Efeitos da Praia, Sal, Açúcar e Gordura, ou seja, férias...

Olá, estejam bem!

Quero dividir com vocês o que me aconteceu nessas férias.

Dia 20/12/2013, último dia do programa Além do Peso, eu me pesei e tinha atingido a minha meta de eliminação de 30Kg durante o programa. Pra quem não acompanhou, eu entrei no programa pesando 161,6Kg, após um mês tinha perdido cerca de 12Kg, mas fui eliminado no dia 18/10 por não ter atingido a meta da semana (faltaram 200gr).

Dia 22/12, chegaram parentes da minha esposa para passarem o Natal em nossa casa. Resolvi que manteria a dieta o máximo possível, confesso que até a ceia do dia 24 as coisas estavam sob controle, depois desandou tudo e eu resolvi que pagaria pra ver o estrago depois do Reveillon.

Comi e bebi sem nenhum controle e sem nenhum limite

A única diferença no meu comportamento foi o de manter a caminhada diária com cerca de 60min.

Meu susto se deu na praia, dia 02/01, me pesei em uma farmácia e o resultado foi 137,2Kg. Gelei, mas tinha a consciência de todo o abuso cometido. O problema é que minha viajem não acabaria ali, ainda ia pra MG, na casa do meu sogro e depois da minha cunhada, e lá come-se o dia todo, e um dos meus vícios (leite), lá é barato por ser direto da vaca, ou seja, leite absolutamente puro e gordo. Como eu disse, resolvi que só pensaria em dieta quando chegasse, definitivamente em minha casa, o que aconteceu dia 11.

Não me pesei nesse dia, simplesmente voltei à minha alimentação com 0% de Sal, 0% de Açúcar e 0% de gordura.

Minha dieta:
CM: Um ovo quente;
LM: Iogurte Zero
Almoço: 100gr de carne grelhada magra (sem sal)
LT: Duas fatias de presunto magro
Jantar: Idem almoço
Ceia: Dois polenghinhos light.

Como eu disse, não me pesei dia 11 e, considerei que estivesse na casa dos 140Kg por uma questão de média.

Então, vamos lá, dieta dia 11, 12 e 13. Ontem, 14, fui à academia, e me pesei antes dos exercícios. Vejam vocês mesmos...

O instrutor viu a minha reação, afinal esperava pesar mais... kkk

E me explicou: Você se pesou na praia, lá, por conta da diferença de altitude e pressão, retemos líquidos; Sem falar que a alimentação desregrada de sal, também causa a retenção de líquidos, só o fato de subir a serra e cortar o sal, já te fizeram emagrecer.

Por tanto, galera. Essa é mais uma prova de que Sal engorda!!!

Um abraço a todos

De volta à Dieta!

Olá, de volta à dieta e rumo à meta "Gostosão até o Carnaval"!!!

Os adeptos da Dukan sabem, mas eu vou informar... A dieta Dukan é baseada em proteína. É dividida em fases e, sempre que você foge da dieta, deve-se voltar à primeira fase. Então, de volta ao começo.
Porém, hoje, depois de ter ganho uma balança culinária da minha esposa, resolvi mostrar o real tamanho do bife que podemos comer na Dukan e, salvo engano, em qualquer dieta.

 Notem, abaixo, o tamanho do bife em relação à minha mão

Mas é importante ver a espessura. Não é aquele bife fininho... então, se o seu açougueiro fatiou muito fino, faça a compensação, de repente dois bifes, ou um e meio. O melhor mesmo é comprar uma balança, na 25 de março (pra quem mora em São Paulo) é baratinho.

Meta 2014

Olá pessoal!!!FELIZ 2014!!!

Como é difícil resistir às tentações dessa época, não?

Comigo não foi diferente, confesso!

Achei que conseguiria manter o controle, mas fraquejei feio. Pernil, chéster, perú, manjar, pudim de leite (minha paixão), pêssego em calda, etc...

Tudo isso esteve sobre a minha mesa de Natal e Reveillon, sem falar nos inúmeros excessos cometidos na praia nesse período, churrascos, etc...

Agora, ano novo, as festas acabaram e a rigidez da dieta volta com força total. Afinal, engordar é a coisa mais fácil do mundo e emagrecer requer muita disciplina, esforço e foco.

Sei que prometi uma ceia light, enfim... não cumpri. Mas agora lanço mais uma meta, trata-se do projeto Gostosão até o Carnaval. Nessas festas engordei 6Kg, por tanto estou com 136Kg. A contar de hoje, a meta é 100Kg até o Carnaval.

Quem me acompanha?

Abraço a todos!!!

Atividade Física

Olá pessoal, tudo bem?

Voltando ao normal, com postagens quase diárias.

Primeiro quero divulgar a minha entrevista para o blog "Mania de Reality", eis o link
http://blogmaniadereality.blogspot.com.br/2013/12/alem-do-peso-entrevistando-marcos.html

Obrigado pelo convite, Mário Brito.

Vamos ao nosso assunto: Atividade Física.

Eu tento emagrecer desde os meus 15 anos e só agora aprendi e entendi que só parar de comer, ou só mudar os hábitos alimentares não é o suficiente. No programa Além do Peso, aprendi isso da melhor forma possível - fazendo. Quem acompanha(ou) o programa percebeu que a queima de gordura é absurda. Eu tive, na primeira semana, uma eliminação de 3,9Kg. Então a prova está aí. A fórmula para emagrecimento de forma saudável é RA (Reeducação Alimentar) + AF (Atividade Física).

Vou passar pra vocês a minha rotina de AF diária do período em que estive no programa. É ótima pra quem está no começo do processo e precisa sair do sedentarismo e não tem grana pra ir pra uma academia.

Pela manhã, após o café, vista uma roupa confortável e caminhe (ou ande de bicicleta), de forma acelerada, por 30 minutos. Sem fraquejar... Caso canse muito, diminua um pouco o ritmo, mas não pare até atingir os trinta minutos.

Você perceberá uma mudança drástica na sua produção diária (principalmente se você fizer isso antes do trabalho). Seu corpo vai começar a pedir mais. Na segunda semana você deve dificultar um pouco.

Caminhe 5 minutos, depois corra (trotando) 1 min, volte a caminhar (na mesma velocidade anterior) por 1 min, e vá alternando entre caminhada e corrida até chegar os trinta minutos.

Isso vai te ajudar muito a queimar calorias, acelerar metabolismo e aumentar a sua produção pessoal diária.

Claro que, assim que possível, entre em uma boa academia.

Abraços e beijos.

Pessoal, desculpem-me pela minha ausência, mas meu pai está hospitalizado e preciso dar uma maior assistência à minha mãe.

Amanhã devo fazer uma boa postagem

Dieta - fase 2

Olá pessoal! Firmes?!

A primeira semana passou, e saí dos 138,2 finalizando com 136Kg

Agora entram as folhas na dieta (salada crua com alface, acelga, rúcula, espinafre, etc...), a coisa fica assim:

07:00 Café da Manhã = 1 Ovo quente;
10:00 Lanche M = 2 polenghinhos light;
13:00 Almoço = Uma porção de carne magra, cerca de 150gr e salada de folhas a vontade;
16:00 Lanche T1 = 2 rolinhos de presunto magro e mussarela light;
19:00 Jantar: Idem almoço;
22:00 Ceia: Iogurte light, ou zero.

IMPORTANTE! Continuamos sem o sal, sem o açúcar, sem óleo, gordura e farinha branca.

Outra coisa: Muita gente me pergunta, no face, como eu tempero as coisas sem sal e sem óleo. Eu, como sou um fanático por cozinha, uso temperos naturais que são, basicamente, orégano, alecrim, tomilho, salsa, manjericão, e demais temperos secos (naturais, sem conservantes). E apenas uma colher de sobremesa de azeite para a salada.

Existem algumas receitas de temperos que são permitidas, vou pesquisar algumas e passo pra vocês amanhã.

Beijos

Pensamento Sabotador - O grande vilão

Bom dia, queridas e queridos!

Como foram de final de semana? Muitas "escapadinhas"? Muitas fraquejadas? Espero que não!

Hoje eu não vou dar nenhuma receita, nem falar de comida. Vou falar sobre o assunto que me foi mais importante durante a minha participação no reality. Trata-se do "pensamento sabotador". Sabem o que é isso? Não! Então vamos lá.

Vou ilustrar com um exemplo hipotético mas, qualquer semelhança com  a realidade é mera coincidência.

Um obeso resolve, motivado por qualquer razão, fazer uma dieta, ou entrar num processo de reeducação alimentar. No começo, todos sabemos, sentimos muita fome, aliás o correto é vontade de comer (tema pra outra discussão), e aí passamos pela cozinha e vemos aquelas guloseimas que adoramos comer e pensamos "ah, só um pouquinho não vai fazer mal" - Esse é o pensamento sabotador mais comum.
Entendam que, para um gordo em processo de emagrecimento, comer errado faz mal sim, pois uma garfada de algo doce, salgado ou gorduroso, pode retardar o processo em uma semana. "Marcão, uma garfada?! Sim, uma garfada". Pensem que, enquanto estamos em processo de emagrecimento, comer o que queremos, ou na quantidade que desejamos, faz mal.

No programa, aprendi a comer sem sal, sem açúcar, sem gordura e sem farinha branca. Queridos, esse é o caminho da luz - rs. Esses itens são vilões pra nós. Cada um por um motivo e todos porque engordam.

Ainda sobre o pensamento sabotador; Nós, gordos, sempre arrumamos um motivo pra sair da dieta, ora porque estamos tensos, ora porque estamos alegres, enfim... tudo isso é desculpa, ou pensamento sabotador. Nada pode te desmotivar. Tem que manter o foco sempre! Quando você tiver um acesso de pensamentos sabotadores, seja lá quais forem, lembre-se da frase "Eu estou emagrecendo e não posso fraquejar".

IMPORTANTE: O seu peso ideal não é, necessariamente, aquele em que você se sente bem, ou bonito, etc... O seu peso ideal é aquele que o seu médico disser. Geralmente, para mulheres, estará em torno dos centímetros da sua altura, isto é, se você tem 1,60m de altura, seu peso ideal seria 60Kg aproximadamente. Homens, eu não sei. Lembrem-se de consultar um médico antes de fazer qualquer dieta. Revistas não são uma boa fonte de informação para isso.

EU NÃO SOU MÉDICO, APENAS PASSO A VOCÊS O QUE APRENDI NO PROGRAMA.

Obrigado Dra. Vanessa Carminatti (psicóloga do Além do Peso)